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BOM DIA!!!!!!!!! BOA SEXTA!!!!!! BOM FIM DE SEMANA!!!!!!
"Seja justo hoje, que o amanha a Deus pertence" Que DEUS ilumine nosso dia e nosso fim de semana!!!!!!!!!!!!!!! Graças a DEUS mais um dia de batalha... essa semana foi muito dificil pra mim... muita luta... mas com carinho, força e dedicação tudo se chega no seu devido lugar... Minha dieta continua a MIL!!!!!!!!!!!!!!!!! Hoje vou falar sobre a importância das fibras
Todos vivem falando que uma alimentação saudável é aquela rica em fibras, mas qual a importância destas, afinal?
A fibra é um componente dos vegetais que é indigerível pelo nosso sistema gastrointestinal, e com isso não tem valor energético e nutricional, então mais uma vez, nos vem a pergunta, então porque é tão importante?
As fibras presentes nos alimentos vegetais podem existir de duas formas: insolúvel ou solúvel e atuam de formas diferentes em nossos organismos.
A fibra insolúvel é encontrada nos cereais, hortaliças, frutas e leguminosas e não é absorvida pelo intestino então atua aumentando o volume de fezes, e como absorve água faz com que o intestino funcione melhor previnindo intestino preso e outras doenças como câncer de cólon.
A fibra solúvel é encontrada principalmente em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas, ela atua no estômago e intestino delgado, promovendo: saciedade, menor elevação da taxa de glicose no sangue, menor absorção do colesterol
Agora, como tudo na vida, não pode haver exageros, e recomenda-se o uso diário de 20 a 30g, com um máximo de 35g. O excesso de fibras pode interferir com a absorção de zinco e cálcio.
Dicas
Quando for comer uma fruta não tire a sua casca, pois ali se concenta as fibras
De preferência a limentos cru
Abuse dos alimentos integrais e evite os refinados
Aumente o consumo de líquidos, um e meio a dois litros por dia
Encontramos as fibras nos seguintes alimentos dentre outros
- Cereais integrais (farinhas, trigo,arroz), pão integral, biscoitos integrais;
- Leguminosas frescas e secas (feijão, grão de bico, fava, lentilha)
- Frutas frescas de preferência com bagaço como laranja, mamão, pêra, uva, figo, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana prata;
- Sementes oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache);
- Verduras (de preferência cruas) como alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brócolis, pimentão;
- Frutas secas (uva passa, figo, ameixa, damasco);
- Farelo de trigo, granola, aveia
Dicas para enriquecer sua alimentação com fibras
Existem várias formas de você obter uma quantidade maior de fibra na sua alimentação do dia a dia, veja algumas:
COM CARINHO...
BOM DIA!!!!!!!!!!!
Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável... Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo. Hoje sei que se chama... Amor-próprio.
AMIGAS!!!!!!!!! HOJE ESTOU INSPIRADA!!!!!!!! HEHE....... O TEMPO ESTÁ ÓTIMO PARA FICAR DEBAIXO DAS COBERTAS... MAS!!!!!!! VAMOS AO TRABALHO... ESTOU MAIS ANIMADA... DISCONTRAIDA... E PAREI DE ME LAMENTAR PELAS COISAS PERDIDAS... AMIZADES.... AS VERDADEIRAS NUNCA MORREM... AGORA AS FALSAS TEMOS QUE DISTANCIAR DE NÓS O MAIS RAPIDO... E DEPOIS QUE PERCEBI ESTOU VIVENDO BEM MELHOR...
Primeiro Cuide de si,para somente qdo tiver todo o controle,possa cuidar da vida do outro... 
Continuando a dieta!!!
O que você deve evitar
• Longos períodos sem se alimentar. Fazer dieta não é passar fome nem fazer jejum.
• Sal em excesso. Salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoim e frios (salame, mortadela, presunto, etc.) também são ricos em sal, que aumenta a retenção de líquidos no organismo.
• Bebidas alcoólicas, doces e açúcar. São ricos em calorias que serão transformadas em gordura.
• Queijos amarelos,chocolates, creme de leite, chantilly, manteiga e frituras. São ricos em gordura.
• Não utilizar açúcar, doces, sorvetes, refrigerantes, frituras.
• Em substituição ao açúcar, podem ser usados adoçantes artificiais, recomendando-se um rodízio entre as diferentes substâncias encontradas no mercado.
• Não comer carne vermelha em excesso, dando preferências às carnes brancas, sendo estas sempre assadas, cozidas ou grelhadas.
• Reduzir a ingestão de massas, batatas, farinhas e arroz
• Não usar manteiga ou maionese.
O que você deve preferir:
• Uma dieta saudável deve conter alimentos de vários grupos. Uma boa dica é fazer sempre um prato “bem colorido”.
• Fazer um maior número de refeições de pequena quantidade.
• Beber bastante água, 2 a 3 litros por dia, melhorando sua diurese.
• Refeições ricas em verduras e legumes crus.
• Ingerir à vontade os seguintes alimentos: couve, jiló, pepino, acelga, alface, bertalha, cebola, tomate, couve-flor, agrião, brócolis, chicórea, repolho, beringela e rúcula.
Adoro essas dicas elas me ajudam no meu dia a dia...
Que nossa terça-feira seja muito abençoada...
ANGEL!!!
BOM DIA AMIGAS QUERIDAS!!!!!!!!!!!!
DESEJO UM COMEÇO DE SEMANA SUPER ABENÇOADO A TODAS!!!!!!!!!!
PENSAMENTO DO DIA:
"Aprendi que não posso exigir amor de ninguém... posso apenas dar boas razões para que gostem de mim... e ter paciência para que a vida faça o resto."
Meninas hoje estou voltando com tudo no meu cantinho... a tristeza ficou para trás... estou voltando com minhas dicas tbm pois andei meia descontrolada... não quer dizer que relaxei e deixei minha R.A para tras, mas ando comendo o q nao devo "CHOCOLATE" esses dias estou sentindo muita falta de açucar...quero sempre comer um docinho e com isso vem o remorso logo em seguida... preciso me concentrar mais nas minhas atividades...minha coluna voltou a doer e com isso não posso caminhar e nem fazer atividades fisicas
tudo para ajudar... mas tudo bem vou me concentrar mais...
Vou postar algumas GAFES que não devemos cometer quando estamos de dieta... hehe...
Ler a lista do que pode comer, em público
Convidar as visitas que estão de dieta para pular um dia...
Ir a uma festa ou jantar e não comer nada
Avisar o anfitrião que prato deseja comer
Controlar a dieta alheia
Comer como um rei na frente de quem está de dieta
Contar calorias o tempo todo
Servir um jantar ou aperitivos diet para quem não está de dieta
Insistir para que todos mudem para a "sua" dieta
Medir, com os olhos, o corpo de quem está de dieta
Desconfiar do emagrecimento dos outros
Dar palpites na vida alheia, em qualquer assunto
Abrir a boca para dizer bobagens
Perguntar por que a pessoa emagreceu tanto
Não agradecer aos elogios
Bom espero que de certo né???
FIQUEM NA PAZ !!!!!!!!!!!
ANGÉLICA